あの頃の私にアゲイン

もう年だからとあきらめますか?

三角筋ストレッチで着物美人になろう!

三角筋ストレッチで着物美人になろう!

怒涛のセルフストレッチ・シリーズ
〜 セルフの鬼 〜
なぜもっと、 真剣に!  本気で! ストレッチをやらないんだ?!


セルフの鬼シリーズ、始まりました〜ヾ(@°▽°@)ノ

パチパチパチパチ

第一回目は、『さくかくきん』です〜

「さんかくきん」って

こうゆうのですか〜??

↓ ↓ ↓
画像の説明

それは〜

三角巾です〜γ(▽´ )ツヾ( `▽)ゞ

セルフストレッチするのは、

「三角筋」

です(o^-‘)b

三角筋って、三角な筋肉なんですか?

そうです!

筋肉名は、その名前から形のイメージがつきやすいものがあります\(o ̄∇ ̄o)

三角筋は、こんな感じの筋肉です!
    ↓
画像の説明

スポーツ選手の三角筋は、こんな風にわかりやすいでねヾ(@°▽°@)ノ
     ↓
画像の説明

でも、スポーツしている雰囲気のない中高年に三角筋が異様に硬い人がなぜか多いのです。

四十肩で腕が上がらない人も三角筋を硬くしています。

この三角筋の怪がずっと不思議だったのですが。。。。

三角筋の機能を考えてみると、この怪が解けました。

三角筋には、『腕を上げる』という機能があります。

四十肩で腕が上がらない人は、三角筋を使って腕を上げようとしてしまうのです(o^-‘)b

にゃるほど!

画像の説明

ではこれから三角筋を怒涛のストレッチしようではありませんか?!

まずは、

一般的な三角筋のストレッチをご覧ください。

 ↓
画像の説明

エアロビのクールダウンで、よく見かけるストレッチですね。

この形、よーく覚えていてくださいね。

うつ伏せでこの形を作ると、こんな感じです。
↓ ↓ ↓
画像の説明

げげっ、画像を消してしまった(;)

ここからは、想像でお読みください(#^.^#) 

なぜうつ伏せなのですか?

自重を使えるから、です(o^-‘)b

ストレッチしたい腕を反対の腕で抱えなくても、つまり、自分の腕の力を借りずに

すーっと脱力していくだけで、いい感じで自重が加わり、三角筋がぐぃーんとストレッチされていきます。

ストレッチは、脱力すればするほど効果が出るもので、

力めば力むほど逆効果が出るものです。

ですから、

効果的ストレッチを行うためには脱力したポジションを見つけることがとても大切です。

【三角筋自重ストレッチのセット方法】

(左の三角筋をストレッチします(o^-‘)b )

1. 左腕を、写真のように肘を伸ばして横に伸ばし(真横でも斜め上でも可)、手の平は天井(手の平下でも可)

2. 顔は、左を向きます。

3. 右肩が浮かないように脱力して真下に落とし

4. 右脚(反対の脚でも可)を写真のように曲げていくと

おーっ、めっちゃ伸びる〜、← (モデルの人の感想)

はずです(o^-‘)b

さて、セルフの鬼では、

一つの筋肉を、

様々な角度から、

マニアックに伸ばす

を、意識したセルフストレッチをお伝えしていきたいと考えているので、

三角筋についても、

一部だけでなく、余すところなく伸ばす方法を考えていきましょう。

筋肉は、どこについているのかと言えば、

骨についています。

ですから、筋肉がどこの骨からどこの骨についているかを知れば、

ストレッチの方法が見えてきます。

三角筋は、3つの骨についています。

鎖骨(さこつ)、肩甲骨(けんこうこつ)、上腕骨(じょうわんこつ)という3つの骨に三角筋がついています。

三角筋という一つの筋肉を、

前部、中部、後部と3つのパーツに分けて考えることもあります。

そして、

三角筋前部のストレッチはあまり紹介されていないなー

と思うので、紹介しますと、

三角筋前部ストレッチはこんな感じです〜


画像の説明

椅子やベッドに、指先を前にして両手をついて

お尻を落とせるところまで落とします。ここでも脱力が大切です。

新食感の伸び心地があります(o^-‘)b

三角筋前部が凝っていて肩凝りを感じている人は、

肩凝りが楽になる〜

という感触を味わうことでしょう(^^♪

そんなわけで、

第一回セルフの鬼では三角筋のストレッチをお届けしました〜

これらのストレッチはすべて私がカラダを張って試してみたもの

または

他人にカラダを張って頂いて試させて頂いたもの

など、

実際、よく伸びるよね〜という確認をとっているものです。

ところで、

三角筋の柔軟性がアップするとどんなメリットがあるの?

ですが、

肩凝りが楽になったり、

腕をあげやすくなったり、

の、体感的な効果から、

首が長くなって見た目が美しくなるビジュアル的なものもあります。

そんなに太っていないのに、着物を着ると

すもうとり

のように見えてしまう方

三角筋のストレッチで美しく着物を着こなしませんか?

セルフストレッチは、ご自身でストレッチして頂くものなので、

いつでも、どこでも、無料で気軽に行えるというメリットがあります。

柔軟性が寿命を伸ばす

とぶちあげている学者もいらっしゃるほど

柔軟性は日々の健康に大変大切なものです。

ストレッチ習慣のあるかないかが、健康を左右してしまうとも言えます。

ですが、写真と説明文だけでは、実際なかなか正確なストレッチができないのが現状です。

それらしいストレッチはしているけれど、それポイント外していますよ、という人が多いのです。

セルフストレッチの正確なフォームは、当店でおたずねください(o^-')b

powered by Quick Homepage Maker 5.3
based on PukiWiki 1.4.7 License is GPL. QHM

最新の更新 RSS  Valid XHTML 1.0 Transitional